Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Нового Южного Уэльса, человек неосознанно касается руками своего лица в среднем 23 раза в час. Причем, по частоте прикосновений первое место занимает рот, второе – нос, ну, а третье – глаза (1). Именно поэтому гигиена рук является важным, а, главное, бесплатным методом профилактики инфекций.
В условиях пандемии COVID-19 организации здравоохранения призывают людей не касаться руками глаз, губ, носа, в общем лица. Ведь именно так можно предотвратить проникновение вируса в организм и, в целом, остановить его передачу от человека к человеку. Но, оказывается, сделать это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию научно обоснованные рекомендации, разработанные специалистами в области поведенческих наук из Университета Райса (Хьюстон, штата Техас, США).
Итак, обуздать привычку касаться лица руками помогут следующие советы (2):
1.Повышайте свою осведомленность:
- Попросите Ваших близких говорить Вам, когда Вы касаетесь лица,
- Пользуйтесь духами или носите браслеты, напоминающие Вам не касаться лица,
- Держите при себе ручку и бумагу и ежедневно записывайте, как часто Вы касаетесь лица.
2. Помогайте другим:
- Думайте о тех, кому Вы хотите помочь, и ради них не касайтесь собственного лица,
- Вежливо напоминайте другим, когда они касаются своего лица.
3. Займите свои руки чем-то другим:
- Держите руки в карманах,
- Держите в руках мячик или колоду карт,
- Сжимайте кулаки на 1 минуту каждый раз, когда Вы подносите руки к лицу.
4. Измените свои привычки:
- Не ставьте локти на стол,
- Выбирайте стулья без подлокотников или сидите в середине дивана,
- Сидите на своих руках, чтобы не прикасаться ими к лицу.
5. Занимайтесь релаксацией:
- Делайте длинные, медленные и глубокие вдохи,
- Фокусируйте внимание на мышцах, в которых Вы чувствуете напряжение,
- Расположитесь в тихом месте и фокусируйтесь на настоящем моменте, а не прошлом или будущем,
- Проводите время на природе на безопасном расстоянии от других, например, просто посидите под деревом.
1. ncbi.nlm.nih.gov.
2. news.rice.edu.
Фото: infoniac.ru.
