Как не касаться руками своего лица? 5 научно-обоснованных советов

Как не касаться руками своего лица? 5 научно-обоснованных советов

Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Нового Южного Уэльса, человек неосознанно касается руками своего лица в среднем 23 раза в час. Причем, по частоте прикосновений первое место занимает рот, второе – нос, ну, а третье – глаза (1). Именно поэтому гигиена рук является важным, а, главное, бесплатным методом профилактики инфекций.


В условиях пандемии COVID-19 организации здравоохранения призывают людей не касаться руками глаз, губ, носа, в общем лица. Ведь именно так можно предотвратить проникновение вируса в организм и, в целом, остановить его передачу от человека к человеку. Но, оказывается, сделать это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию научно обоснованные рекомендации, разработанные специалистами в области поведенческих наук из Университета Райса (Хьюстон, штата Техас, США).

Итак, обуздать привычку касаться лица руками помогут следующие советы (2):

1.Повышайте свою осведомленность:

- Попросите Ваших близких говорить Вам, когда Вы касаетесь лица,

- Пользуйтесь духами или носите браслеты, напоминающие Вам не касаться лица,

- Держите при себе ручку и бумагу и ежедневно записывайте, как часто Вы касаетесь лица.

2. Помогайте другим:

- Думайте о тех, кому Вы хотите помочь, и ради них не касайтесь собственного лица,

- Вежливо напоминайте другим, когда они касаются своего лица.

3. Займите свои руки чем-то другим:

- Держите руки в карманах,

- Держите в руках мячик или колоду карт,

- Сжимайте кулаки на 1 минуту каждый раз, когда Вы подносите руки к лицу.

4. Измените свои привычки:

- Не ставьте локти на стол,

- Выбирайте стулья без подлокотников или сидите в середине дивана,

- Сидите на своих руках, чтобы не прикасаться ими к лицу.

5. Занимайтесь релаксацией:

- Делайте длинные, медленные и глубокие вдохи,

- Фокусируйте внимание на мышцах, в которых Вы чувствуете напряжение,

- Расположитесь в тихом месте и фокусируйтесь на настоящем моменте, а не прошлом или будущем,

- Проводите время на природе на безопасном расстоянии от других, например, просто посидите под деревом.

 

Источники: 

1. ncbi.nlm.nih.gov.

2. news.rice.edu.

Фото: infoniac.ru.

Обратная связь